Chia sẻ kinh nghiệm giảm cân thành công 200% qua 5 bước thực hiện

2
829

Nếu bạn đã tìm kiếm và đọc hàng trăm bài viết chia sẻ kinh nghiệm giảm cân thành công bằng các phương pháp tự nhiên như chuối, chanh muối, nước mía, gạo lứt, yến mạch, thực phẩm hỗ trợ hay từ các câu chuyện giảm cân thú vị của Hà Anh Tuấn, Minh Hằng hoặc cũng có thể là học hỏi kinh nghiệm từ các mẹ trên các diễn đàn webtretho, thế giới phụ nữ…vv nhưng cuối cùng kết quả “mèo vẫn hoàn mèo”, thậm chí cân nặng còn tăng vọt lên thì HÃY NGỪNG LẠI bởi ĐÂY sẽ là bài viết cuối cùng bạn tham khảo về cách giảm cân hiệu quả nhất 2017. 😀

Như các bạn đã biết, ngoài việc tăng cường sức khỏe, di chuyển thoải mái thì việc giảm cân thành công, lấy lại vóc dáng thon gọn sẽ giúp chị em phụ nữ trở nên xinh đẹp, tự tin và sở hữu một cuộc sống tốt đẹp hơn xưa rất rất… rất nhiều ( Thực tế, không ít bạn nữ mình quen ở phòng tập đã thay đổi 100% cuộc sống sau khi thực hiện giảm cân thành công và đang có một cuộc sống mà nhiều cô gái mơ ước ).

Chia sẻ kinh nghiệm giảm cân thành công
Tố tố – quán quân cuộc thi bước nhảy ngàn cân !

VẬY BÍ QUYẾT GIẢM CÂN THÀNH CÔNG NẰM Ở ĐÂU ? Tham khảo tiếp nội dung phía dưới để có câu trả lời bạn nhé ! 😀

5 bước cần thực hiện để giảm cân thành công

Giảm cân là một mục tiêu lớn trong đời vì vậy để đạt được thì bạn cần phải xây dựng một kế hoạch bài bản với lộ trình rõ ràng. Dưới đây là quy trình 5 bước giảm cân hiệu quả mà Vũ đã tổng hợp cũng như tham khảo ý kiến từ nhiều người bạn trong lĩnh vực Fitness, nếu bạn đã sẵn sàng thì chúng ta bắt đầu tìm hiểu thôi. 😀

Bước 1: Xác định nguyên nhân tăng cân để từ đó điều chỉnh lại lối sống

Có rất nhiều nguyên nhân khiến cân nặng bạn vùn vụt tăng lên, chỉ cần kiểm soát được bản chất vấn đề thì bạn sẽ giảm cân thành công.

  • Tăng cân do ngủ ít: giấc ngủ rất quan trọng với mỗi chúng ta và nếu vì một lý do nào đó bạn thường xuyên ngủ ít sẽ gây ra tình trạng thèm ăn, mỡ tích tụ nhiều hơn, khả năng đốt calo của cơ thể giảm đi.
  • Tăng cân do stress: nhiều cô gái có cảm xúc giống các nhân vật nữ chính của các phim Hàn Quốc, Nhật Bản, buồn ăn nhiều mà vui cũng ăn nhiều. :v
  • Tăng cân do thói quen ăn uống: bạn thích “chén” những món đồ ăn chứa nhiều calo, bạn nghĩ rằng bỏ bữa sẽ giảm cân ?!!!
  • Tăng cân do thuốc: một số loại thuốc chữa bệnh trầm cảm, tiểu đường, tránh thai có tác dụng phụ là tăng cân nên bạn phải hỏi ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng.
  • Tăng cân do lão hóa: khi bạn già đi thì cơ thể mệt mỏi, không hứng thú với việc tập thể dục, trao đổi chất trong cơ thể kém đi dẫn đến tăng cân.
  • Tăng cân do lười tập thể thao, ngồi ỳ một chỗ: vấn đề này là tình trạng chung của các chị em nhân viên văn phòng, đã không tập tành gì, chiều… quởn quởn lại order mấy món chè cháo về cho cả văn phòng ăn nên bụng càng ngày càng mập.

Còn nhiều nguyên nhân khác nữa nhưng nhìn chung phía trên là các lý do chính “giúp” các chị em được tăng cân nhanh chóng. Vậy để khắc phục tình trạng này thì chúng ta chỉ cần loại bỏ những thói quen xấu, xây dựng lối sống khoa học lành mạnh với tiêu chí đặt ra “phòng tăng cân hơn tìm cách giảm cân”. 😀

Thực phẩm giảm cân nhiều người sử dụng nhất 2017 !

Bước 2: Xây dựng kế hoạch giảm cân

Bạn muốn giảm cân trong 1 tuần, trong 2 tuần hay trong 1 tháng, 2 tháng ??? Thực ra dù thời gian ít hay nhiều thì bạn cũng đều có thể giảm cân được nhưng vấn đề là giảm mấy cân hay mấy lạng mà thôi. :))). Với chiều cao của con gái, phụ nữ Việt Nam thì cân nặng từ 45 – 50 là đẹp nhất, tùy vào chỉ số cơ thể mỗi người thì sẽ có những “số đo” riêng, bạn hãy đặt một mục tiêu (ngắn hạn/trung hạn/dài hạn) thật rõ ràng về cân nặng bạn muốn hướng tới để… lên tinh thần cái đã.

Mục tiêu giảm cân rõ ràng

Sau khi xây dựng được bảng mục tiêu giảm cân xong thì bạn sẽ thấy tinh thần tràn đầy hứng khởi để thực hiện các bước tiếp theo. hehe

Bước 3: Xây dựng thực đơn giảm cân dành riêng cho bản thân

Nếu bạn chưa biết thì đối với việc giảm cân/tăng cân mà nói, điều quan trọng nhất chính là chế độ dinh dưỡng. Dù bạn có tập luyện chăm chỉ thế nào nhưng ăn uống ít, không đủ chất thì người vẫn ốm tong teo và ngược lại, bạn cố gắng ăn uống ít nhưng người vẫn mập mạp, đầy đặn.

Dưới đây là thực đơn mẫu với những món trái cây, đồ ăn cực kỳ tốt cho việc giảm cân, bạn có thể tham khảo và xây dựng riêng cho mình một chế độ phù hợp hơn dựa vào bảng này:

Bản chất cốt lõi về bí quyết dinh dưỡng giảm cân:

Có thể bạn đã nghe nhiều phương pháp giảm cân khác nhau nhưng về bản chất thì cũng chỉ là một, sau đây thì mình sẽ chia sẻ một số lưu ý chính về dinh dưỡng giảm cân để bạn có thể hiểu cội nguồn vấn đề:

  • Nhịn ăn sẽ không giúp giảm cân bởi điều này chỉ làm cho bạn quá đói và những bữa ăn sau đó sẽ càng trở nên đột biến với khối lượng thức ăn nhiều hơn => Tăng cân nhanh hơn.
  • Trong quá trình giảm cân, bạn nên hạn chế tối đa sử dụng những loại thực phẩm có chứa nhiều đường và tinh bột bởi đây là những loại thực phẩm kích thích tiết ra nhiều insulin – hormone lưu trữ chất béo trong cơ thể. Khi insulin giảm thì chất béo sẽ bị “mất nhà” và vì vậy cơ thể sẽ đốt cháy chất béo => Giảm cân ( Đây chính là phương pháp LowCarb – LowFat mà chắc bạn đã đôi lần nghe qua ở đâu đó :D).
  • Nên ăn nhiều thực phẩm có giàu protein (thịt bò, cừu, lợn, ức gà, xông khói), rau xanh (cải xanh, súp lơ, bina, dưa chuột, cần tây, bắp cải, rau diếp), chất béo ( dầu bơ, dầu dừa, oliu, mỡ).

Một vài lưu ý khác về dinh dưỡng giảm cân

  • Giảm cân nhờ uống nước lọc: đúng vậy, nước sẽ giúp cho bạn quên đi cơn đói nhanh chóng và cũng giúp đẩy nhanh quá trình đốt mỡ, có lợi cho gan, dạ dày, hệ tiêu hóa. Tốt nhất là bạn nên uống khoảng 2 ly nước vào buổi sáng ngủ dậy và uống khoảng 8 – 9 ly nước một ngày. Nhìn vậy tưởng dễ nhưng nhiều bạn chỉ thực hiện được vài ngày rồi lười/không quen lại bỏ nhanh chóng. Dục tốc bất đạt, cố gắng thực hiện bạn nhé !
  • Nhai kỹ no lâu cày sâu tốt lúa: câu nói của các cụ cực kỳ chuẩn trong việc giảm cân, bạn không cần phải ăn nhanh, hãy ăn thật chậm và nhai từ từ, nhai kỹ thì cảm giác no bụng sẽ lâu hơn và bạn có thể ăn ít hơn.
  • Nên ăn nhiều vào bữa sáng: có lừa đảo gì không, ăn nhiều chỉ tổ to bụng chứ giảm cân mẹ gì…(chắc bạn đang nghĩ thế trong đầu :3). Bạn biết không, một bữa sáng giàu protein không đường sẽ giúp làm tăng khả năng trao đổi chất và đốt cháy calo nhanh chóng ( có những phương pháp giảm cân chỉ tập trung vào ăn sáng thôi đó :D). Một số món bạn có thể tham khảo như chuối, táo, yaghurt, thịt cừu, cá ngừ, cà chua, cà rốt (xay sinh tố)…vv
  • Hạn chế ăn sau 6h tối: buổi tối là thời điểm mà ruột và toàn bộ hệ tiêu hóa cần nghỉ ngơi, nếu bạn tiếp tục ăn vào thì chẳng khác gì ông chủ bắt nhân viên làm việc quá sức, rất có hại cho các cơ quan trong hệ tiêu hóa. Bên cạnh đó, các hoạt động trao đổi chất trong buổi tối cũng diễn ra chậm hơn ban ngày nên mỡ thừa sẽ tích tụ nhanh hơn nếu chúng ta ăn nhiều vào thời điểm này.
  • Hạn chế ăn vặt tối đa: đây là sở thích từ trước đến nay của các chị em phụ nữ nhưng các món ăn này thường không đảm bảo, chứa nhiều hóa chất độc hại và chế biến ngon miệng khiến chị em ta không kiềm chế được mà “đớp” liên tục – thói quen này phải loại bỏ ngay.

Thực sự nếu bạn nào để ý thì sẽ thấy những kiến thức trên đây không hề mới, chỉ có điều là nhiều người biết mà không thực hiện được mà thôi. Với những chia sẻ kinh nghiệm giảm cân trong vấn đề dinh dưỡng phía trên, mình hy vọng rằng bạn sẽ cố gắng thực hiện thật tốt bởi đây chính là vấn đề then chốt trong việc giảm cân thành công.

Bước 4: Tập thể dục thể thao để giảm cân

Tập thể dục thể thao để giảm cân
Nhớ đến phòng Gym chứ đừng ra gặp Jim ở quán McDonald bạn nhé ! 😀

Ai muốn khỏe đẹp thì hãy tập thể thao, ai muốn khỏe đẹp thì hãy tập thể thao, hehe. Với mục tiêu giảm cân nhưng vẫn đảm bảo sức khỏe tốt thì thể thao là sự lựa chọn hoàn toàn hợp lý để đốt cháy calo, mỡ thừa một cách… xèo xèo. :3

Nếu bạn vô tình đọc/lỡ tay tra Google những bài tập giảm cân như prank, squat hay một số động tác tập thể dục tại nhà với những hướng dẫn chi tiết và lợi ích hấp dẫn trong việc giảm mỡ bụng, mỡ thừa hiệu quả thì mình xin phép bạn… dẹp nó đi ngay và luôn. Vì sao ?

Không phải là nó không có kết quả, rất có tác dụng đốt cháy mỡ là đằng khác nhưng chỉ có điều bạn sẽ không đủ kiên trì để tập luyện đúng và đủ theo những bài tập đó nên chỉ 1,2 bữa tập là bỏ luôn ( vd như bài plank mình đảm bảo bạn tập được 1,2 phút là bỏ cuộc luôn :D).

Do đó nếu bạn muốn tập thể dục thể thao có tác dụng thực sự cho việc giảm cân thì mình xin đưa ra lời khuyên như sau:

  • Nếu tập tại nhà: nhảy dây siêu hiệu quả cho việc giảm cân và cực kỳ tốt cho hệ tim mạch, tập luyện cũng rất đơn giản. Bạn hãy thiết lập cho bản thân mục tiêu và nâng cao số lần nhảy qua mỗi ngày nhé (bạn cũng có thể chạy bộ/đi bộ nhanh nếu cơ thể đảm bảo sức khỏe tốt).
  • Nếu ra phòng Gym: tinh thần rất quan trọng trong việc tập luyện thể thao. Với những bạn nữ, đặc biệt chưa từng ra phòng Gym bao giờ thì sẽ rất e ngại, bạn hãy rủ một cô bạn thân đi tập cùng để tăng thêm tự tin. Tại phòng tập có rất nhiều máy chạy bộ, máy lắc mỡ bụng, máy gập bụng, máy trượt tuyết cùng anh PT dễ thương nào đó. Bạn chỉ cần ngoan ngoãn, dễ thương nhờ sự trợ giúp thì chắc chắn anh ý sẽ hướng dẫn bạn vài bài tập giảm cân, giảm mỡ hiệu quả cái một. hí hí

>>> Tham khảo thêm bài viết kinh nghiệm tập Gym cho nữ !!!

Bước 5: Sử dụng thuốc/thực phẩm chức năng hỗ trợ giảm cân

Thuốc/thực phẩm chức năng giảm cân là lựa chọn tối ưu cho những bạn nào có thân hình quá khổ, không có nhiều thời gian để tập luyện thể dục thể thao, cũng không có thời gian để tìm hiểu và tuân theo một chế độ dinh dưỡng giảm cân hợp lý. Tuy nhiên, nếu bạn đã nghiêm túc thực hiện theo những hướng dẫn của mình phía trên và có một mục tiêu giảm cân nhanh, hiệu quả hơn nữa thì cũng có thể sử dụng thuốc hỗ trợ giảm cân đi kèm.

Ưu điểm thuốc/thực phẩm chức năng giảm cân

  • Tiết kiệm thời gian: bạn chỉ việc rót một ly nước, cầm viên thuốc lên và bỏ vào mồm, “ực” 1 cái là đã thực hiện xong công việc giảm cân mỗi ngày.
  • Tiết kiệm tiền bạc: so với các phương pháp giảm cân khác như đến viện thẩm mỹ, phẫu thuật các thể loại thì sử dụng thuốc giảm cân tiết kiệm hơn rất nhiều và cũng… đỡ sợ hơn. :3
  • Tiện lợi: bạn có thể sử dụng dễ dàng ở bất cứ chỗ nào, văn phòng làm việc, du lịch, công tác, chỉ cần mang theo lọ thuốc và chai nước là có thể dùng ngay lập tức.
  • An toàn: đa số thuốc giảm cân hiện nay đều được chiết xuất 99.99% từ thiên nhiên với những thành phần thảo dược được ghi rõ ràng trên bao bì + giấy chứng nhận an toàn thực phẩm nên chúng ta có thể yên tâm sử dụng.
  • Hiệu quả: sử dụng thuốc giảm cân thường có tác dụng rõ ràng sau vài tuần, bạn sẽ cảm nhận rõ ràng sự thay đổi về vóc dáng và cân nặng của bản thân đến không ngờ chỉ sau một thời gian ngắn.

Nhược điểm thuốc/thực phẩm chức năng giảm cân

  • Sản phẩm giả mạo nhiều: trên thị trường có ti tỉ các loại thuốc giảm cân với nhiều thương hiệu khác nhau, nếu bạn chỉ vô tình thấy một quảng cáo nào đó từ một người bán/cá nhân và đặt mua ngay mà chưa biết rõ nguồn gốc xuất xứ thì dễ ăn nhầm “hàng nhái, hàng giả”.

Thuốc giảm cân nào tốt nhất trên thị trường hiện nay ?

Điểm cốt lõi khi chọn mua thuốc giảm cân là các thành phần phải được chiết xuất 100% từ thiên nhiên, đảm bảo an toàn sức khỏe, nhiều người sử dụng và đã đạt kết quả giảm cân thành công và chắc chắn, thuốc phải có giấy chứng nhận từ cục an toàn thực phẩm/Sở Y Tế.

Theo như người quen mình đang sử dụng thì mình thấy có 2 loại thuốc giảm cân tốt nhất và hiệu quả nhất, bạn có thể tham khảo:

  • Herbalthin: thuốc được chiết xuất 100% từ các thành phần thảo mộc thiên nhiên như Sơn Tra, Bạch Truật, Huỳnh Kỳ, Nhân Sâm, Chỉ Xác, Đương Quy với cơ chế đốt cháy đào thải mỡ thừa tận gốc bên trong chứ không phải là gây cảm giác chán ăn như các loại thuốc giảm cân thông thường khác. Chị đồng nghiệp có nói là sử dụng liệu trình 1 – 2 tháng là thấy rõ kết quả giảm cân rồi.

=> Bạn có thể tham khảo trang chủ sản phẩm Herbalthin tại đây !!!

  • Green Coffee Bean: cơ chế giảm cân của phương thuốc này là từ chất Axit chlorogenic có chứa trong hạt cà phê xanh với tác dụng rất tốt trong việc đốt cháy chất béo và làm sáng da. Green Coffee Bean là phương pháp giảm cân đến từ các chuyên gia Mỹ – xứ sở của những người béo phì nên hiệu quả thế nào thì chắc bạn đã rõ.

=> Bạn có thể tham khảo trang chủ sản phẩm Green Coffee Bean Việt Nam tại đây !!!

Kết Luận

Nhìn chung, với việc sử dụng thuốc giảm cân điều độ, kết hợp cùng với một lối sống khoa học, chế độ dinh dưỡng phù hợp, tập luyện thể thao siêng năng thì thân hình cân đối, gọn gàng, hấp dẫn chắc chắn sẽ đến với bạn không sớm thì muộn mà thôi. Điều quan trọng là bạn phải giữ vững tinh thần, cố gắng hết sức để đạt được mục tiêu và tuân theo những chia sẻ kinh nghiệm giảm cân mà mình đã giới thiệu trong bài viết.

Mình xin tặng lại cho bạn những câu thơ mà Bác Hồ đã căn dặn cho thanh niên chúng ta, bạn có thể nhẩm lại trong quá trình giảm cân nếu cảm thấy quá mệt mỏi, chán nản và muốn dừng bước:

“Không có việc gì khó

Chỉ sợ lòng không bền 

Đào núi và lấp biển

Quyết chí ắt làm nên”

Và bonus thêm câu nói của ngài Abraham Lincoln: “Những người biết chờ đợi sẽ đạt được mọi thứ, còn những người nóng vội thì mọi thứ sẽ bị mất”.

Xin chào và chúc các bạn giảm cân thành công, sở hữu vóc dáng xinh đẹp vạn người mê ! 😀

Phạm Hoàng Vũ

Tìm bài viết này trên Google bằng cách gõ

  • kinh nghiệm giảm cân
  • ăn gì để giảm cân
  • kinh nghiệm giảm cân thành công
  • giamcan hieu qua
  • giảm cân chắc chắn thành công bằng cách
  • có ai chia sẻ kinh nghiệm giảm cân trong 1 tháng
  • chia sẻ kinh nghiểm giảm cân thành công
  • chia sẻ kinh nghiệm giảm cân chanh muối
  • chia se kinh nghiem giam can bang thuoc dong y
  • thuc don giam can hieu qua

 

2 COMMENTS

  1. Ôi thích quá, mình thực hiện đúng theo các bước trên kết hợp sử dụng herbalthin nữa nên giảm được 3 kg/tuần đầu tiên rồi ahihi :))

     

LEAVE A REPLY