Chia sẻ kinh nghiệm tập Gym cho người mới vào “nghề”

0
2597

Tập Gym là môn thể thao giúp cải thiện vóc dáng cơ thể một cách nhanh chóng và hiệu quả. Ngày nay, với chất lượng cuộc sống được nâng cao thì bất kỳ ai cũng có nhu cầu làm đẹp cho bản thân, cả nam lẫn nữ. Có rất nhiều nguyên nhân giúp chúng ta quyết định “vác mông” ra phòng Gym, có thể kể đến như tăng cân tăng cơ, giảm cân giảm mỡ, giúp tăng sự tự tin trong cuộc sống… hay thậm chí đi tập để ngắm gái cho đã ( Những trung tâm Fitness lớn thì gái xinh đi tập khá nhiều. hehe). Với kinh nghiệm tập Gym từ năm 2008, xin chia sẻ cho các bạn một số kiến thức cơ bản nền tảng cho những mới bắt đầu với bộ môn này:

1. Kinh nghiệm tập Gym cho nam

Lại nhớ đến hồi sinh viên năm thứ 2, mình gầy như con cò ma ấy. Mình là cái thằng mà không biết chơi bất kỳ môn thể thao nào trừ cầu lông – trò chơi thịnh hành trong giới học sinh và có tính điểm trong môn thể dục. :)). Được thằng bạn thân to con nhất lớp động viên đi tập, mình đắn đo mất … vài tuần, cuối cùng cũng quyết định khăn gói quả mướp theo nó đến phòng tập gần nhà.

Thay-đổi-hình-thể-với-California Fitness

Phải nói là lần đầu ra phòng tập Gym khá là ngại ngùng vì với chiều cao 1m76 mà nặng có 52kg. Một thân hình rất thích hợp để tôn dáng cho các gymer khác trong phòng tập. Nhìn ông nào ông nấy cũng hùng hục nâng tạ, cơ bắp cuồn cuộn mà mình không khỏi cảm giác… thèm thuồng xen lẫn chạnh lòng. Mà thèm cơ bắp được như vậy chứ không phải cái mà các ấy đang nghĩ đâu nhá. Và cũng như bao con người bình thường khác, ngày đầu tiên mình tập điên cuồng, quên ăn quên ngủ và kết quả thì sáng hôm sau đã được cơ thể trả lời một cách rõ ràng. Nằm dậy không nổi, rêm hết mình mẩy, nói chung… thốn. Rồi cứ thế, được sự động viên mạnh mẽ của thằng quỷ bạn thân, mình kiên trì tập luyện và 2 anh em hỗ trợ nâng tạ cho nhau. Sau 1 tháng đầu thì mình tăng 5 kg, các tháng sau mỗi tháng tăng 1,2 kg rồi đến 65 kg thì mình bị chững lại – chai cơ. Nhìn chung là các kg sau thì tăng chậm hơn rất nhiều, nhưng đến thời điểm hiện tại thì mình duy trì ở mức 70kg, cá nhân mình cho là một mức tương đối ổn :))

Phạm Hoàng Vũ
Mình bây giờ nè – không ốm không mập :))

Giới thiệu dông dài quá, sau đây là một số lời khuyên cho các bạn nam mới bắt đầu đi tập Gym:

  • Tập nhẹ nhàng trong 1,2 tuần đầu tiên: đừng như mình, hăng máu quá trong mấy ngày đầu thì vớ vẩn nghỉ tập luôn ấy. Cứ tập nhẹ dần rồi lên nặng, dục tốc bất đạt.
  • Nhờ huấn luyện viên trợ giúp: với các phòng tập cùi thì sẽ có các bạn HLV hướng dẫn bạn free, mấy anh này nhiệt tình lắm hỏi gì cũng trả lời. Còn với các trung tâm Fitness lớn thì họ chỉ hỗ trợ tương đối, muốn họ nhiệt tình thì đăng ký thêm gói PT là ok liền. :3
  • Kiếm bạn tập chung: Đúng vậy, nếu không có thằng bạn động viên, nâng tạ dùm chắc mình không được như ngày nay. Bạn nên kiếm một người nhiệt huyết tập chung hoặc kết bạn với mấy anh em trong phòng tập, có động lực phấn đấu cùng nhau.
  • Chuẩn bị một giáo trình rõ ràng: bạn có thể lên Google Search và tìm kiếm ở các website nước ngoài cũng như Việt Nam ( Bodybuilding, Webthehinh).  Tùy theo mục tiêu tăng cân hoăc giảm mỡ thì sẽ có giáo trình khác nhau. Nếu bạn cảm thấy không tự tin thì tốt nhất vẫn là nhờ sự trợ giúp từ bạn bè hoặc huấn luyện viên vậy :))
  • Không bao giờ từ bỏ: Mình thấy đa số các bạn đi tập thì hăng máu trong khoảng 1-3 tháng đầu rồi lại nghỉ vì rất nhiều lý do khác nhau. Sức khỏe là của bản thân mình, nếu từ bỏ thì hãy nhớ đến lý do mà bạn bắt đầu. Đơn giản vậy thôi !

Hiện tại thì các phòng Gym có rất nhiều chương trình khuyến mãi, bạn chỉ cần chăm chỉ tìm hiểu trên Gu Gồ là sẽ có rất nhiều Voucher giảm giá. Nhiều nơi tập 1 tháng chỉ có 100 – 200k, cực kỳ rẻ luôn ấy. Mình đang ở trong HCM và thường săn trên trang này. Các bạn có thể tham khảo ! 😀

2. Kinh nghiệm tập Gym cho nữ

Kinh nghiệm tập Gym cho nữ

Nhắc đến tập Gym thì đa phần mọi người chỉ nghĩ đến việc nâng tạ nhưng… không hẳn là thế. Gym là từ viết tắt của “Gymnasium” ý nói đến phòng tập trang bị các máy tập với sự hướng dẫn từ các huấn luyện viên. Hồi xưa mình đi tập thì các trang bị thiết bị khá thô sơ và toàn là nam ( chán ! ). Hiện tại thì khác rồi, nữ đi tập rất đông và hung hãn. Các bạn nữ ra phòng tập thì thường tập các bài đạp xe – spinning, chạy bộ với máy, tập tạ nhẹ với mục tiêu chính thường là giảm cân và có vóc dáng thon gọn.

Một số kinh nghiệm tập Gym dành cho nữ mới bắt đầu:

  • Trang phục quần áo thoải mái, co giãn đừng quá bó sát ( nếu không thì các ánh mắt diều hâu sẽ soi liên tục :3 )
  • Không nên sử dụng mỹ phẩm: tập Gym sẽ giúp cơ thể bài tiết ra mồ hôi liên tục, với việc make-up bít lỗ chân lông thì mồ hôi sẽ không thể “xuất” được. Đặc biệt là lỗ chân lông nở to ra với sự kết hợp của mỹ phẩm sẽ khiến bạn dễ dàng mọc mụn hơn. Vì vậy các nàng nhớ để mặt mộc đi tập nhé !
  • Có kế hoạch tập luyện, mục tiêu rõ ràng cụ thể: chỉ với những mục tiêu chung chung như muốn có vóc dáng đẹp hấp dẫn, giảm cân thì không ổn lắm. Bạn phải có những mục tiêu như: giảm 3 cm vòng eo trong 1 tháng, tăng 2 cm vòng 3 trong 3 tuần, giảm 3 cân trong 6 tuần…vv như vậy thì khả năng thực thi sẽ cao hơn rất nhiều. Để làm được những điều đó thì bạn nên có sự hỗ trợ từ huấn luyện viên, những người bạn kinh nghiệm đã đi tập trước đó.
  • Tập trung tập luyện: hạn chế nói chuyện trong quá trình tập, mỗi hiệp nghỉ 1-2 phút. Để cơ nghỉ quá lâu sẽ mất đi hiệu quả của bài tập. Sau khi tập xong, nghỉ ngơi thì bạn thích 8 bao lâu cũng được.
  • Chế độ dinh dưỡng hợp lý: tập Gym thực sự chỉ mang lại kết quả 30%, còn 70% còn lại là nhờ vào chế độ ăn uống của bạn. Muốn có vòng eo thon thì nên hạn chế ăn các đồ chiên rán, KFC. Ăn nhiều rau củ quả, uống 2 lít nước mỗi ngày. Đừng thấy hôm nay tập nhiều quá nên tự thưởng cho bản thân một bữa nhậu hoành tráng với bạn bè thì công sức buổi tập lại = 0, thậm chí âm đó. 🙁

Với nữ đi tập thì mình nghĩ California Fitness là nơi phù hợp nhất. Với trang thiết bị phòng tập chuyên nghiệp không thiếu thứ gì và nếu bạn có dư dả chút thì có thể thuê thêm PT chuyên nghiệp hướng dẫn thì hiệu quả tăng cân, giảm cân đều cũng đạt được cực kỳ nhanh. Một số lớp cho các bạn tham khảo như:

Lưu ý nhỏ: Có nên tập Gym khi có kinh hay không ?

Nếu bạn bị đau bụng quá nặng thì nên ở nhà, còn nếu đau nhẹ, hơi uể oải một chút thôi thì vẫn nên đến phòng tập bởi thể dục sẽ giúp cải thiện tâm trạng, cơ thể toát nhiều mồ hôi và đỡ đau bụng hơn 😀 (tuy nhiên, chỉ nên tập những bài thể dục nhẹ nhàng thôi bạn nhé ).

3. Kinh nghiệm chung cho tất cả mọi người

Mình phân ra kinh nghiệm cho nam và nữ như vậy thôi nhưng nhìn chung giới nào cũng vậy, muốn tập luyện có kết quả tốt thì cần sự kiên trì, bền bỉ và có chế độ tập luyện dinh dưỡng khoa học. Và để đạt được hiệu quả tốt nhất thì các bạn nên tuân thủ những nguyên tắc sau:

  • Ăn trước khi tập: ăn nhẹ 1,2 tiếng trước khi tập sẽ giúp chúng ta có năng lượng và buổi tập sẽ diễn ra thoải mái suôn sẻ hơn. Một số thực phẩm như: 1,2 trái chuối, sữa bịch Vinamilk, 1 quả trứng gà luộc rất tốt trong việc cung cấp năng lượng cho cơ thể bạn.
  • Chuẩn bị trang phục đầy đủ: chắc chắn là bạn nên có vài bộ quần áo thể thao, giày, khăn lau mồ hôi, găng tay. Với các bạn nam nhớ mặc áo trong quá trình tập, đừng để mồ hôi dây ra hết ghế tập và ảnh hưởng đến người khác nhé !
  • Khởi động trước khi tập: xoay cổ tay cổ chân, vặn cổ, hít xà, hít đất đối với nam và tập các bài thể dục nhẹ nhàng đối với nữ. Việc khởi động 5-10 phút sẽ giúp cho bạn dẻo dai hơn và tránh được những chấn thương không đáng có trong quá trình tập luyện sau đó.
  • Thời gian tập: với người bình thường như chúng ta, tập luyện để có vóc dáng đẹp thì tầm 30 – 45 phút là ok rồi đó. Bạn đừng nghĩ tập lâu là hay, quan trọng là phải tập hiệu quả. Tập liên tục với cường độ cao và thời gian nghỉ tối đa chỉ 1,2 phút giữa các hiệp. Nhớ mang theo chai lavie để bổ sung nước cho cơ thể nhé !
  • Sau khi tập: Giãn cơ bằng các động tác vươn vai, đu xà, đi bộ qua lại trong phòng tập khoảng 5-10 phút. Điều đó sẽ rất tốt cho quá trình phục hồi cơ và sau đó sử dụng thêm thực phẩm bổ sung thì quá tuyệt vời. ( các loại sữa whey – dành cho những bạn muốn tăng cân tăng cơ – nhiều mục đích khác nữa )

Trên đây là những kinh nghiệm thực tế từ chính bản thân mình đúc kết ra trong quá trình tập luyện gần 10 năm. Mình mong rằng những kiến thức trên sẽ giúp bạn làm hành trang để có thể bắt đầu với bộ môn Gym một cách thuận lợi và hiệu quả nhất. Và thêm một điều nhỏ nữa, để tăng thêm động lực, bạn hãy tìm một hình mẫu lý tưởng để bạn vươn tới. Treo tấm ảnh anh ấy/cô ấy dán vào … nhà vệ sinh để lên tinh thần mỗi ngày :))). Khá hiệu quả đó !

Và bây giờ, ngưng đọc bài viết này và lên kế hoạch đi tập Gym thôi bạn ơi. Năm 2017 chúng ta phải chăm chỉ tập luyện, ngủ sớm và chăm chỉ tập thể dục thể thao giống như chú gà nhé. :3

Àh, có câu chuyện gì vui trong quá trình tập nhớ chia sẻ với mình và các bạn độc giả trên đây nha. Xin chào và hẹn gặp lại các bạn trong những bài viết tới !

Phạm Hoàng Vũ

P/s: Mình nói thêm xíu về việc đi tìm phòng tập Gym. Riêng với nam thì phòng tập xịn 1,2 triệu hay 2,300 trăm một tháng cũng không có sự chênh lệch bao nhiêu vì bản chất để có được thân hình đẹp, khỏe, cân đối, nở nang là do ý chí tập luyện của Gymer. Do đó, nếu bạn là sinh viên và chưa có nhiều tiền thì cứ tập phòng rẻ tiền là được rồi, không nhất thiết phải đến các trung tâm Fitness lớn làm chi cho tốn ! 😀

Tìm bài viết này trên Google bằng cách gõ

  • kinh nghiệm tập gym
  • chia sẻ kinh nghiệm và bài tập gym với máy cho bạn gái
  • ngại đến phòng tập
  • kinh ngiem tap gim
  • kinh nghiệm tập gym lần đầu
  • kinh nghiem tap gym lan day
  • kinh nghiem tap gym cho nguoi moi
  • kinh nghiem moi tap gym
  • kinh nghiem lqn dau di gym
  • kinh nghiệm khi đi tập gym

 

LEAVE A REPLY